итак, начнём))))
для срыва башни(ваще улёт сам придумал) выполняеца в холде

extending neck
right rotating chest
extending left pecs
contracting right pecs
lovvering shoulders
contracting right elbow
кисть правую расслабить

жмём пробел один раз и сгибаем правую кисть(contracting right wrist)

и ещё раз пробел

а после просто поднимаем плечо и разгибаем локоть